cathrinedani

Okei.. så nå tenkte jeg å skrive en kort sak om kosthold og utskeielser. Nå som ferietider nærmer seg er det nok mange som skeier ut og koser seg litt ekstra (det skal man selvfølgelig når man er på ferie ;).

Til vanlig prøver jeg å unngå sukker og blant annet gluten, fordi det fucker opp magen min enkelt og greit. Når magen ikke fungerer får jeg ikke sove, jeg blir grinete og slapp. MEN, når man kommer fra en ukes ferie og har spist masse dritt kan det hende mange føler seg.. ja FEIT.

Beilieve me, etter en ukes ferie eller bare en helg med LITT for mye utskeielser har jeg opplevd akkurat dette.. det føles litt håpløst når man er så flink stort sett året rundt, men om man slipper alle hemninger i 4-5 dager så er liksom alt ødelagt... nei, fortvil ikke!



Vel, NEI! Ingen klarer å gå særlig opp i vekt bare ved en uke med drittmat (forutsett at du ikke spiser HELE tiden, alle har nemlig en viss metthetsfølelse som slår inn når magen fylles), tilogmed bare en helg med utskeielser får folk til å komme med ramaskrik når de ser seg i speilet.. hvorfor er det slik?

Jeg kan ikke si at du IKKE har lagt på deg. Sannsynligheten er liten siden kroppen skrur opp forbrenningen i takt med kaloriinntaket (det gjelder forsåvidt andre veien også- mindre mat=lavere forbrenning) men dersom du 'plutselig' blir tjukk av en utskeielse tviler jeg på du har lagt på deg fett! Neida, kroppen samler derimot på vann. Når man spiser dårlig, trener mindre, spiser salt, sukker osv, kan kroppen begynne å samle på vann. Dette er ufarlig, og går over med tiden. Spiser du "rent" i noen dager vil du være tilbake til normalen på no-time.



Hvordan merker du at du holder ekstra vann i kroppen ?

• Du "eser ut" på veldig kort tid. (30 min etter et måltid, fra kveld til neste morgen o.l.)
• Vekten viser betraktelig høyere tall på kort tid
• Musklaturen blir mindre synlig, du blir "soft"/ ser ut som du er i dårligere form enn dagen før

Hvorfor samler kroppen vann ?

• Stress
• Lite søvn
• Trening
• Anderledes/ større mengde mat
• Hormoner (før menstruasjon spesielt)
• Salt
• Fiber
• Inntak av karbohydrater
• Streng diett med lite karbo og mye kardiotrening
• Psykiske påkjenninger (missfornøyd, trist, lei, sliten, selvkritisk osv)
  
  

Hvordan unngå det/ takle det?

• Finn ut hva kroppen din reagerer på
• Ikke stress med det, det er bare vann !
• Hold deg unna hurtigmat, ferdigmat, junk
• Slapp av å prøv å like deg selv
  
  
  Vann i kroppen er ikke farlig. Det betyr heller ikke at du har lagt på deg fett. Selv er jeg ganske avslappet når det kommer til dette når jeg VET at det tar meg 2-4 dager før kroppen min er tilbake til det normale. Det som er viktig er å nyte mens man kan.. :)

HEIHEI!

Nå er det snaaart helg dere! Og sommern er UTEN TVIL ankommet tigerstaden! :) LIKES

Kom over en oppskirft jeg har delt på bloggen tidligere som jeg må prøve igjen snart. Sånn kanskje til helgen ? ;) Uansett superdigg kyllingmiddag som virkelig anbefales om du er lei av den vanlige kyllingen/KALKUN.

Here we go!

Kalkunfilet som lages en lomme i ( jeg ødela hele filèten og måtte bare knøvle den sammen)
Smør Tine kremost med krydder inni lommen.. (Jeg brukte ca 1 ss minimum.
Smør etterpå lommen med Grønn pesto (ca 1 ss)
og hvis du enda har litt plass- legg en osteskive inni lommen

Det skal være ganske mektig så det er bra å pøse på med kremost og pesto :)

Til slutt surrer man baconskiver rundt filètene.

Da ser det ca slik ut:

Legg dem på panna og fres dem i 1 min på hver side før de legges i en ildfast form, inn i ovnen på ca 170 grader i 10-15 min :)

Voilah!! Serveres med ris, pommesfrites, brokkoli, pasta.. eller whatever man må ønske. Jeg rakk ikke ta bilde av resultatet før vi hadde spist oss. Kalkunfileet kan naturligvis erstattes med kylling.

Gooood morgen allesammen! :D Jaggu vedvarer det gode humøret mitt i dag også. Tror di joggeturene mine til jobb om morgenen gjør skikkelig underverker for kropp og sinn! Hvis du enda tar bussen/bil/t-bane til jobb så anbefaler jeg deg å prøve EN dag hvor du enten GÅR eller SYKLER til jobb. Det er så sinnsykt digg måte å våkne på. Temperaturen er herlig og sola titter frem. DIGG!!

I går ble det jogging til/fra jobb (totalt 6 km) i tillegg til en helt grei styrkeøkt som så slik ut:

• Benpress
• Markløft
• Dips
• Skulderpress
• Biceps

Kort men bra økt :)

I går ble det grilling! JESSS! Elsker grillmat. Jeg lagde meg både lakseburger (Kjøpt på Kiwi), og Delikatessekoteletter (fra sverige). På siden hadde jeg grillet Squash, salat, dressing og potetsalat.

Selvfølgelig ble det Skyr, Cottage cheese med musli og bær til kvelds. VERDENS BESTE KOMBO!

Ha en fortsatt strålende dag!

Gratulerer med dagen snupp <3

Goooood Mandags formiddag!

Starter uka knappbra med å jogge til jobb allerede kl 07.00 om morgenen. Det liker vi. Ga meg hvertfall godfølelsen så det holdt :) Solen tittet frem og temperaturen er fantastisk! Derfor tenker jeg mest mulig morgentrening denne uken så jeg med god samvittighet kan  skulke ettermiddagstreningen dersom jeg skulle føle for det ;) SMAART. I tillegg skal jeg klare å presse inn litt styrke på ettermiddag/kveld, men det er som sagt bare hvis jeg har overskudd av energi og føler for det. Blir litt mer avslappende denne uken ifm treningsprogram.

Har jo brukt treningsprogram i 2-3 uker nå og det fungerer veldig bra! Jeg har fulgt det til punkt og prikke! Men jeg merker nå når det blir finere vær på ettermiddagen og jeg helst vil nyte tiden med kjæresten i stede- at treningsprogrammet ble mer et slaveri, noe jeg MÅ gjøre. Det blir litt feil for min del og jeg mistet fort gleden av å trene, DERFOR blir det en litt mer avslappet holdning til programmet denne uken. Men målet er såklart 3 styrkeøkter ila uken!

Sånn ellers vil jeg tipse om verdens beste DESSERT!

Jordbær + blåbær + Vanilje kesam + Sjokoladesirup (Walden farms calorie free)

Superdigg, sommerlig og mager dessert ;) ENJOY

Mmmm deilig søndag. Startet dagen med å gå tur med lillehunden :) Det ble morgentrimmen før jeg disket opp med beste havregrøten i XXL porsjon ;) mmm.

Haha elsker sukrin ;)

Så har jeg sola meg og bare slappet av. Testet den nye kokosyoghurten som bare er helt fantastisk god!! Ny favoritt uten tvil.

På ettermiddagen stakk jeg og kjærest på sykkeltur og oppdaget nye sider av Oslo. Må jo bare elske denne byen!?

Nå er grillmat i magen og jeg skal nyte resten av søndagen før jeg tar fatt på ny uke. Forhåpentligvis uten tett nese og forkjølelse og MED masse trening :) jeey

I går var vi over grensen en snartur å fant litt godsaker. Blant annet eple Ramløsa og Cherry coke . Naamm :)

Ellers handlet vi inn:
Kylling
Kalkun
Riskaker med kanelbollesmak
Gele uten sukker
Naturgodis (masse!)
Keso
Kesella
Lowcarb brød
Lavkalori syltetøy
Fetaost
Bacon
GODIS! :)))

Tror det var det meste. Klarte i pakke i meg mesteparten av naturgodisen i går. Og det var MYE. På kvelden dro jg på kino med jentene å såg en super romantisk og trist film. Hyl cry!

I morgest trodde jeg at jeg var frisk så jeg tok på meg treningstøyet og gjorde meg klar for en økt... Det ble ikke nor av. I stede paserte jeg ned til postkontoret å hentet pakke fra iHerb :)) jey.

Endelig sukrin igjen!! Så da ble det superhavregrøt med peanøtt-protein toppet med peanøttSmør, sukrin og kanel. Mmmm

Gratulerer med overstått 17.mai dere!! :) visst ble det en kjempefin dag her i hovedstaden med sol og kjempestemnig. Åhh bare stemningen på denne dagen e magisk. Alle er så glade og alt føles overkommelig. Selv hadde jeg influensa og var rimelig slapp. Så det ble en kort affære for min del. Men jeg fikk hatt på bunaden og kikket på feststemte folk i sentrum så jeg var langt over fornøyd :D

Såklart ble det brus og masse snop og is senere utpå dagen. Viktig å pleie kroppen når den ikke vil samarbeide ;) om d hjelper vet jeg ikke, men humøret blir hvertfall bedre ;)

Mmmm beste B&J til nå :)

Laksesalat til middag var helt fantastisk :))

Åhh stemning!

I dag skal jeg bare slappe av å krysse fingrene for at dette er veldig forbigående. Det klør etter å trene, løpe ute i solen og bli svett. Jaja.. Den tid :)

Hatt en bra 17.mai?

God morgen..

Eller dvs jeg startet morgenen med å bli tatt i billettkontroll. Fikk advarsel og registrert i systemene så neste gang er det nok ingen kjære mor. I tillegg er øynene mine rødsprengte til de grader i dag. Er vel fortsettelsen på det jeg merket på kroppen i går. Ble nemlig liggende med febersmerter og tørr ekkel hals :*( Kan ikke bli syk nå!!

Trening ble det allikevel i går.. ble faktisk en bra økt mtp hvordan formen ble etterpå. Here it comes :)

• 3x8 Benpress
• 3x8 Markløft 40 kg
• 12/7/4 Dips
• 3x8 Skulderpress
• 3x8 Biceps
• 3x8 Pushups

Begynner å bli sterk i markløft. Vil veldig gjerne øke enda mer.. men tålmodighet er en dyd :)

Over til noe helt annet! Nemlig MAT! Her kommer noen måltidstips som jeg har benyttet meg av siste døgnet.

Gårdagens lunsj. Skyr, Cottage cheese og ferske blåbær! FANTASTISK GODT!

Middagen ble noe så enkelt som.. PROTEINVAFLER SUPRISE!

• 1 scoop bakepro
• 1 scoop proteinpannekakemix fra TN
• 1 scoop vanilje protein
• 1 egg
• 1 ss kesam
• litt salt
• stevia
• kardemomme
• vann til riktig konsistens

Stekkes i vaffeljern med cocosa. VELDIG NAMNAM!

Til kvelds: Cottage cheese, skyr og GO LEAN frokostblanding fra iHerb. Toppet med litt nøtter og tørket frukt. åhhh digg.

Wohoooo!! Elsker iHerb-pakke på en ellers grå mandag. Herregud det var glede når jeg kom hjem :D

Det ble forøvrig treningsfri i dag. Jeg gikk/jogget fra jobb i dag å d var 4km nok i dag kjente jg :) så ble en powernap på sofan med kjærest i stede
Til middag ble det latmannsmiddag.. Proteinvafler av ferdigmix (prteinpannekakemix fra tn) spedd på med litt bakepro, fiberhusk, egg og sukrin. Namnam :)

IHerb pakkene bestod av dette: applechips, go lean frokostblanding, nøtteblanding, miracle mayo (Spent!!) og l-carnitine som er gunstig å ta ifm med trening for økt fettforbrenning.

I helgen har jeg:

• Spist rekordmengder med sjokolade
• Sovet lenge
• Vært i godt selskap
• Drukket utrolig mange kopper med hjemmelagd cappuchino
• Spist grillet burger i solen
• Drukket en flaske vin
• Kjørt intervaller dagen derpå
• Spist enda mer godteri
• Men viktigst av alt: Jeg har kosa meg!!

Også kom jeg på i går at jeg for en ukes tid siden hadde et mål om å kutte ned på sukker, salt og junk... VEL vel, ny uke, nye muligheter? Er vel d man sier? ;)

Tusen takk for gode torsketips dere!! :) nå gleder jeg meg til neste gang jg skal prøve meg frem.

God lørdagsmorgen forresten! Jeg har akkurat fortært frokost etter å hatt en digg styrkeøkt på Elixia. Treningen utgikk helt enkelt i går.. Til fordel for fredagskos, biff, vin og store mengder sjokolade. Energien var derfor i taket på dagens treningsøkt ;)

Det ble maaange sånne. Beste smågodten. Dette er det lille som ble igjen ;)

Kjæresten min er best til å lage biff

Nå har jeg slengt ihop en røre med proteinpannekaker. Avåtil trenger man enkle løsninger fort. Å d passet meg utmerket. Snart skal jeg fyke til byen på kafeee :))

NAMNAMMM :)

Etter å rørt sammen en fantastisk kombinajson av Cottage cheese, skyr og ferske blåbær i går kveld, ble jeg nødt til å ta med meg en boks cottage cheese og blåbær på jobb i dag sånn at jeg kunne ha til lunsjen.

Til min store overraskelse var jeg så sulten når jeg kom på jobb, at jeg måtte bare spise lunsjen min til frokost. DET er ikke akkurat ofte. Men for all del, hvis jeg er sulten så får jeg spise da. Spiser av natur ikke noe spess frokost, men heller en større lunsj.Jeg rakk ikke kjøpe meg noe skyr å blande med så jeg tok det jeg hadde- Havregrøt fra AXA i sånn ferdigboks. Blandet den varme grøten i den kalde Cottage cheesen med blåbær. Ahhh for en kombinasjon!! Helt fantastisk digg!

Såklart ble jeg sulten når det nærmet seg lunsj igjen å da kliner jeg til med en skikkelig fredagskoselunsj! mmmmm MASSE yoghurtnøtter og skyr :))





Nå er jeg nesten kvalm-mett. Men men, da kanskje holder jeg ut siste del av fredagn før det er HEEELG !!

I dag blir treningen slik:

3x8 Benpress
3x8 Markløft
3x 10 Hip thrust
3x 10 Push Ups
3x 10 Roing
3x 10 Skulderpress
3x 10 Bicepscurls
3x 10 Tricepspress
3x 8 dips

JEG GLEDER MEG! :) Håper å få økt litt på vektene også.. hohoooo

På onsdag hadde jeg gledet meg voldsomt til middag, skulle jo spise torsk. Fiskemiddag er ikke akkurat hverdags i heimen. Så jeg skulle prøve meg på deilig torsk. Men hvordan i pokker får man torsken til å bli deilig? Nei det har jeg tydeligvis ikke skjønt enda.. Etter å ha googlet litt rundt fant jeg ut at det var best å bare steke den, krydre godt og servere med grønnsaker, pasta og en digg saus.

Så jeg stekte den torsken, woket grønnsakene og lagde pasta + saus.

I tillegg lagde jeg dressing av kesam og ketchup.. god kombinasjon! + 2 kjøttboller på siden der ja...

Jeg spiste knapt halve tallerkenen før jeg kastet resten. Katastrofe! Jeg spiser det meste og kaster ALDRI mat.

Det er godt mulig det var grønnsakene som gjorde denne retten til en katastrofe.. samboer påpekte urinlukt med det samme jeg satte tallerkenen foran han.. ALDRI et godt tegn.

Så da lurer jeg på.. Hvordan tilbereder man torsk slik at den blir god?

Plis hjelp meg ?

Jeje, så startet jeg dagen i dag med å forsove meg.. Not cool. I tillegg har jeg max fredagsfølelse. Noe som heller ikke er særlig kult, siden det bare er torsdag. Anyways jeg har tatt en Ripped Freak for å våkne ekstra fort.. DET GJORDE JEG! og nå husker jeg hvorfor jeg lovte meg selv å ALDRI ta de tabbisene mer!! GAHD! Jeg skjelver som en dust å kroppen jobber 100 ganger fortere enn hodet, noe som resulteter i X antall skrivefeil og dobbeltklikk på datan. Ugunstig ettersom det er jobben min og jeg ofte er bare 1 klikk fra å gjøre fatale feil. Så nå måtte jeg ta en timeout..

Jeg anbefaler ikke Rippde Freak bare så det er sagt. Er du i tillegg sensitiv for koffein så ja, ikke utsett deg selv for det. Tror Ripped Freak er tatt av markedet både i Norge og Sverige fordi det visstnok inneholder stoff som står på dopinglista... Ja den boksen min skulle vært kastet for lenge siden.

Har skrevet et innlegg tidligere og Ripped Freak når jeg brukte det til hverdags og var veldig positiv til det (Det er riktignok 1 år siden! ). Kan leses HER.

I dag utgår treningen. Jeg startet dagen med å gå til jobb så det ble dagens "morgenkardio".I tillegg skal jeg svinge meg med vaskekosten senere i dag og det blir nok aktivitet nok for min del :) Musklene er sliiiiiten. Styrkeøkten i går kjennes brutalt på kroppen i dag. HYL!

Nå er det bare å glede seg til lunsj, da skal vi nemlig å spise SUSHIII :))

Og hvis dere lurer på hvordan Ripped Freak ser ut i praksis så er det altså slik:

Ha en fin dag :)

Proteinkaffen fikk en ny vri :) Sprek med lattesmak blandet i vann i melkesteamer. DET er proteinlatte DET.

En liten løpetur i solen på ca 30 min ble gårdagens trening. Kjente ikke at jeg trengte noe mer enn d.. Men i dag er jeg klar for styrkeøkt :D  JEY.

Nesten samme plan som mandag:

3x8 Benpress
3x8 Markløft
3x 10 Hip thrust
3x 10 Push Ups
3x 10 Roing
3x 10 Skulderpress
3x 10 Bicepscurls
3x 10 Tricepspress
3x 8 dips

Må sjekke hvordan det står til med dips for tia. Det er liksom en øvelse jeg elsker, men som har forsvunnet ut av programmet. Ikkjeee braaa.

Så til dagen SHOCKING news. Jepp det ble GRANDIS til middag i går. Kan ikke huske sist jeg spiste det. Men godt var det :) Mmmm. Det oppå der er forresten "dressing" av ketchup og kesam.

Så et lite lunjstips. Jeg er vel over gjennomsnittet glad i tunfisk. Tror egentlig at enten så hater man det, eller så elsker man det. Jeg er mer på den elsker siden :D Så i går blandet jeg 2 ss kesam med en boks tunfisk (i olje avrent) og krydret GODT.

Dette brukte jeg som pålegg på fiberrik (jeg bruker den med tranebær i). WOW for en kombinasjon.

Ser ikke så voldsomt delikat ut men jeg lover at det smaker YUM! Kjapt enkelt og billig lunsj.



God Onsdag :)

Hadde SERIØST cravings i går. Holdt på å gå bananas i heimen. Gikk gjennom samtlige skap og skuffer i håp om å finne noe som kunne kurere det værste. Men neida, det nærmeste jeg kom var pastiller og brunost. jaja.. Skal sies at jeg spiste 2 atkins-barer før det værste suget inntraff, noe som var høyst uheldig.

Fant også noen skiver med lavkarbo-brød fra sverige i frysern. Så ristet brød med brunost ble redningen :) mmmm digg.

På grunn av de nye vippene mine som jeg desperat har prøvd å klippe ned til naturlig form, såg jeg ut som den barbien når jeg trippet avgårde til trening i går. Litt flaut. men okei... Fikk nå trent, og det var dte viktigste. Det ble en BRA styrkeøkt.

I dag er det aller helst Cardio på menyen. Mulig det blir gruppetime på Elixia :) Kneet har vært helt superfint siden søndag. Det må jo være et tegn ???

HVA SKAL DU TRENE I DAG ??

Visst var dama som fikset vippene mine i dag utrolig flink, grundig og snill! Men de ble litt for lange for min del.

Anbefales dersom du skal noe spesielt (bryllup, bursdag, fotoshoot) og vil føle deg fresh.

Og hvis hver dag hadde vært en fest så hadde d jo vært midt i blinken.. Men altså, min hverdag er veldig lite festlig, haha neida den er bare ikke så voldsomt glamorøst.

Må nok stusse busken litt for å få dempet divalooken litt ;)

Har du prøvd vippe extensions??

I dag våknet jeg superuthvilt og klar for å ta tak i en ny og fresh uke! Hva er vel bedre enn å våkne uthvilt og SOL på en mandag ?? Det skjer ikke altfor ofte for å si d sånn. I går trodde jeg faktisk jeg holdt på å bli syk fordi  formen var utrolig dårlig. Men forhåpentligvis kurerte søvnen det meste.

Denne treningsuken ser forhåpentligvis slik ut:

Starter med lite kardio for å se om kneet blir bedre. Mistenker at jeg har fått senebetennelse og det blir ikke akkurat bedre av å løpe. i tillegg skal jeg legge knebøyen på hylla noen dager å heller trene andre øvelser som ikke er så harde for kneet.

Dagens styrke blir derfor slik:

3x8 Benpress
3x 10 Glutebridge
3x 10 Push Ups
3x 10 Roing
3x 10 Skulderpress
3x 10 Bicepscurls
3x 10 Tricepspress

Også avslutter jeg nok med 10-15 minutter på ellipse.

 Håper dere får en fantastisk start på uka! :)

Solsøndag :))

Inntok frokost med goood samvittighet ute i sola i dag. Proteinloffene mine har midlertidig byttet ut den fantastiske helge-havregrøten min rett og slett fordi jeg er fri for sukrin og venter på pakke fra iHerb (herregud jeg er så shopaholic på det nettstedet..) + at loffene er skammelig gode ;)

30g kokosmel
10g vaniljeprotein
10g bakepro
1ss fiberhusk
2ss sukrinmelis
1ts bakpulver
2-3 egg
Kokosmelk/annen melk

La den svelle i kjøleskapet en stund før su smører utover bakeplate og inn i ovnen på 200 grader i ca 20 min(?)

Ble bare en liten powerwalk tur på 30 min i morgest ettersom kneet mitt er litt kranglete og fordi hver eneste muskel i kroppen er støl .. Whaaa. Men det betyr vel at jeg har jobbet bra de siste dagene :)

Nå har jeg akkurat kosa meg glugg med skyr, cc, nøtter og yoghurtnøtter. Åhh etterlengtet favoritt :))

Fredag lagde jg forresten tidenes beste scampisalat. Scampi er så altfor undervurdert !

So damn proud!!!

I dag dukket virkelig musklene opp og jeg elsker å SE at treningen gir resultatet. Jeg er besatt av trente armer (ikke macho macho men sånn feminin-trente) og begynner endelig å bli glad i armene mine :D wuhey

Men bare sånn for å bekrefte at keg fortsatt er ei JENTE med en feminin kropp så legger jeg ut et mer normalt bilde.. Yeah

Fordi.. Noe som irriterer meg grenseløst for tia er jenters mangel på kunnskap. Mange tror at styrketrening er det samme som en manndig og lite feminin fysikk.. FEIL! Irriterer meg at jenter løper som gærninger i skog og mark, spiSer LITE mat og tror at det erden beste måten å finne sommerkroppen på. Det er også FEIL. Tok meg 1 år med sporadisk styrketrening og normal matmengde før jeg også skjønte det. DETTE ER ET VIKTIG TEMA. Når du våger å spise MER sunn og god mat og våger å TRENE TUNG STYRKE, først da vil du også skjønne hva jeg snakker om.

Så hvilken side er du på? Den sykelige magre og overtrente, eller den sunne sterke og matglade siden? :)

Her er dagens herlige frokost. Dere ar sett dem før. Proteinloff med masse digg. Namnam! Dette er bare runde 1.. Elsker å kunne spise meg ordentlig mett !! :)

Dagens trening ble hverken styrke eller intervaller. Hadde veldig lyst å ta bakkeintervallene i dag siden d inne ble i går, men jammen ble det ikke kaldt og surt ute. Blææ. Så da ble det Cardio interval på Elixia i stede :)

Dagens deilige ettertreningsmåltid! Spelt lumper med sjokoladeprotein (blandet med vann) , brunost og syltetøy :) mmm nam! Nå skal jeg lade opp til scampi og rødvinskveld med verdens beste!

Glad og nytrent jente :D

Ja, jeg er faktisk veldig glad i kroppen min! Jeg er så heldig å ha fått en frisk, rask og oppegående kropp som ikke lider av store sykdommer eller skavanker som hemmer hverdagen min på noe som helst måte.

Derfor er jeg opptatt av å ta godt vare på den også! Slik at den holder seg frisk og glad i lang tid!

Jeg trener, spiser sunt og prøver å innta moderate mengder med ting jeg VET ikke er bra for kroppen min. Det kan være vanskelig iblandt, men det er SÅ verdt det når jeg ser resultater av det.

Ikke bare får jeg en glad kropp, men jeg får en kropp jeg er fornøyd med og som jeg har JOBBET HARDT for å opprettholde.

Jeg syns alle skal være glad i kroppen sin så lenge man med hånden på hjertet kan si at  "ja, jeg tar vare på den på min måte". Noen velger å ta vare på kroppen ved å være vegetarianer, trene yoga, spise lavkarbo, trene styrke, spise supermat, sove masse.. Alt etter hva som fungerer for den enkelte.

Jeg ? Jeg prøver å spise sunt og få i meg MYE næring slik at jeg kan få den fremgangen jeg ønsker på trening uten at kroppen tar skade :) Jeg har lenge nok løpt på mølla flere timer og fått i meg FOR LITE mat uten at det hjelper kroppen min PÅ NOE SOM HELST MÅTE. Først når jeg trapper ned på løpinen, spiser MER og trener styrke på de store muskelgruppene, ja først da ser jeg reusltater og FØLER MEG I TOPPFORM :) Det fungerer for MEG.

Så hvis du har en kropp som hjelper deg gjennom hverdagen burde du også være glad i den og sette pris på den!!

Ja det var dagens fornuftige snakk :)

I går var jeg alenehjemme og da kjørte jeg enkel middag. Proteinloffer med masse digg pålegg. Oppskrift finner du HER.

Måtte droppe treningen i går til fordel for husvask.

Gjorde noen kjappe innkjøp for å lage litt godsaker på kvelden.

Har lett etter Mager vanilje kesam i flere dager nå. Fant EN, 1!! boks på KIWI. LYKKE!

Riskaker knust i sjokoladeprotein iblandet vann. NAM!

Jordbær dyppet i sjokoladeprotein med mørk sjokoladesmak. Hvem trenger sjokolade når man har protein som smaker tilnærmet det samme. Funket ihvertfall ufattelig bra å dyppe jordbærene i. Mmmmm digg :)

GOOOD TORSDAGSMORGEN!

Hurraaa, snart helg!

I dag blir det bakkeintervaller UTENDØRS dersom været holder seg så fabelaktig som nå. Åhhh elsker sommer <3

Månedens utfordring!

Sånn ellers har jeg lyst å prøve å kutte ut sukker og salt! WOAH

Eller det vil si jeg vil kutte ned for å se om det påvirker meg på noe vis. Jeg har konstant søtsug noe som er utrolig slitsom. Jeg drikker light-brus og stimulerer søtsuget med å spise diverse sukkerholdig snop, pålegg og anna mat.

DET ER EN UTING!

Så nå har en utfordring til meg selv- og DERE, nemlig å få i dere minimalt med sukker og salt. Enkle grep erå blant annet:

• Kutte ut TORO-posematen (MASSE unødvendig salt og ofte sukker)
• Salte maten mindre
• Unngå godis
• Drikke mindre PM (stimulerer sukkersug)
• Spise mindre pastiller
• Spis frukt i stede for snop

Andre gode forslag?

Selvfølgelig skal jeg kose meg i helgene fordetom :)

Endelig onsdag igjen, og snart helg. Det gjør seg med en fridag midt i uka. Ble litt ufrivillig bloggfri i går ettersom jeg hade lagd innleg med mobilen men som forsvant poff. Så da får det bli nå. Jeg brukte gårdagen på å sove lenge, trene såklart og spise verdens beste protein-loff/lefse/pannekake... whatever.

Fant en herlig oppskrift hos Anette som satt som ett skudd!

Det ble hvertfal nesten lik som hennes oppskrift og er som følger:

• 1 egg + 2 hvitter
• 30 gram kokosmel
• 20 gram bakepro (kan byttes ut med proteinpulver, noe jeg gjorde på runde 2, hihi )
• 1 ss sukrinmelis
• 1 ss fiberhusk
• 1 ts bakepulver
• kardemomme, kanel... annet krydder etter smak.

Smør på ei plate, inn i ovnen på 200 grader i ca 20 min. Jeg smurte såklart tykt på med alt av digg pålegg. Brunost, prim, kaviar, peanøttsmør.. SÅ GOOODT!

Dagens trening ble

• Markløft
• Goblet squat
• Skulderpress
• Pushups
• Biceps
• Triceps

Avsluttet med kortintervaller på ellipse 6x30 sek intervalldrag med 10 sekunders pause.

Nå har jeg lovd meg selv å løpe mer ute, DET ER JO SOMMER!! Endelig.. nå er det bar eå håpe det varer ;)

I går var en deilig Lørdag. Startet dagen med å sove skammelig lenge. Mmm deilig. Så serverte jeg nystekte rundstykker med kokt egg og masse annet deilig pålegg. Klarte ikke bestemme meg for hvilket jeg skulle velge på butikken så jg tok alle usunne pålegg jeg kunne finne. Haha

I tillegg ble det masse smågodt. Nøtter og skyr som kos.

Etterpå skulle vi avgårde på Øl og sjokoladesmakekurs. Øl å sjokolade sammen liksom. Det var kjempespennende. Etterpå fikk vi servert middag og sjokolade fondant til dessert. Mygaaad så godt!

Kvelden ble brukt til å fylle på med meg snop, potetgull og skyt med nøtter og yoghurtnøtter. Åhh jeg var stappa mett når vi la oss at jeg kunne ikke trekke pusten skikkelig :p

I dag sov vi lenge og våknet til strålende sol og varme. Sommern er her <3. Så vi ikk unnagjort trening før jeg fikset digg søndagsfrokost. Selvfølgelig reprise fra gårdagen med masse nugatti, prim, brunost, egg og kaviar på skiva. Elsker helg!

Jippiiii det er FREDAG!! Endelig helg.. snart :)

Gårdagens økt ble gjennomført sånn delvis OK. Intervallene var veldig tunge.. Og jeg fikk et lite tips om at forbrenningen økes ved å kjøre styrkedelen først. Det er jeg ganske enig når jeg tenkter meg om, men av erfaring orker jeg sjelden hard kardio etter tung styrketrening, så for at jeg skulle fått kjørt intervaller i det hele tatt valgte jeg den rekkefølgen.

Sånn ellers kan jeg bare bekrefte at jeg fortsatt HATER å trene bein. Det ble tunge reps på Squat og Bulgarske utfall. Etterpå gikk jeg rundt med gelè-bein og var bare helt utmattet. Så ja.. Har hele mitt liv unngått å trene bein, og liker det fortsatt IKKE. Men det er effektivt og strammer opp! Og det vil jeg jo? Jaaa

Etter en svett økt på ELIXIA Belønnet jeg meg selv med en stooor porsjon havregrøt som forrett til middagen. Den kom nemlig etterpå. Toppet havregrøten med Calorie-free karamell saus :) NAAAMMM

Til middag ble det indisk gryte med kylling og nanbrød. Etter middag ble det enda en søtsak, jeg bakte nemlig kake til kjærest <3 Og IKKKKKKEEEE en sunn versjon. Dette er hardcore smør og sukker-versjon. Det er fortsatt masse igjen så vi skal munche resten i kveld. jeeeeey :)

Dagens trening ser slik ut:

Benpress/ markløft 3 x 6-8

3x8 Goblet Squat

3x8 Glutebridge med stang/manual

3x8 Nedtrekk, smalt grep

3x8 Skråbenk med manualer

Burpees 3 serier 6-8 repetisjoner

Veldig uvant å kjøre så mye bein. Men tror det skal gå greit. I tillegg tenkte jeg å kanskje kjøre en runde BodyRock mot slutten, meeeen mistenker at jeg er rimelig sliten etter dette.

Ønsker alle en finfin helg :)

Yess! Det beste med torsdag er uten tvil at det snart er Fredag! Jeg trenger sårt helg, søvn og kos med kjæresten. Så det gleder jeg meg voldsomt til.

Dagens trening lir både styrke og intervaller. Ettersom jeg egentlig skulle ha ren styrkeøkt i går må jeg slå dagens og gårdagen sammen i dag. I går jobbet jeg frem til kl 20.00 Og trening var uaktuelt etter en sååå lang dag.

Starter med intervallene som er drag på 4x 4 min og 3 min aktiv pause imellom.

Etterpå skal jeg kjøre følgende styrke:

Bulgarske Utfall 3 serier x 6-8 repetisjoner
3x12 Goblet Squat
3x12 Glutebridge med stang
3x12 Nedtrekk, bredt grep
3x12 Skulderpress med manualer
Burpees 3 serier 6-8 repetisjoner

Gleder meg faktisk veldig til styrkedelen :)

Ha en flott dag!

I går ble det styrkeøkt + intervaller. Skulle kjørt de separat, men ble styrke og løpetur utendørs på mandag så da fikk jeg slå to økter sammen på tirsdag.

Styrken i går ble som følger:

3x8 Markløft
3x10 Glutebridge
3x10 Reverse Hypers
3x10 Sittende roing i kabel
3x8 Bicepscurls med manualer/stang
3x10 Tricepspress med manualer

Her er resten av ukens treninsplan. Betydelig mer styrke fremover. Håper bare jeg klarer å holde det. Syns styrke blir litt sånn "BØR GJØRE" og går derfor fort lei. MEN resultater blir det jo, og DET går jeg ikke lei av ;)

Åhh blåmandag. Sååå trøtt!

I går ble de intervaller. Creds for det når jeg var på fest dagen før !!

Lagde deilige rundstykker med Mølleres lavkarbobrød som base. Byttet ut olje med mager kesam og tilsatte litt bakepro. Voilah et proteinbrød :)

Mmm masse deilig pålegg!

Spiste en god del sjokolade og is. Men den store høydaren var riskaker med kesam dipp!! Naammm!! Hadde masse krydder i kesamen og brukte riskakene som potetgull og dippet. Man tar det man har :)

Jeg må kanskje snart begynne å tenke på hvordan treningsuken ser ut.. Satser på mer styrke og BodyRock :)

God morgen :)

I dag er jeg lettere redusert. Igår ble det noen glass vin, mye latter og sang. Utrolig gøy :)

Jeg kjørte BodyRock i stua i går morgest. Det funket veldig bra :) Rutinen jeg kjørte finner dere her: bodyrock.tv. Ligger under navnet "my body rocks". Og den rocket hvertfall meg, for svetten rant :)

Middagen i går ble rimelig enkel .. Men god :) mmm. Proteinpannekaker.

Nå sitter jeg bare å koser meg med Cappuchino og lurer på om jeg klarer noen intervaller i dag.. JAH det tror jeg!! :)

Ååhh gosh. Jeg har vært elendig på å blogge denne uka, eller har jeg? Anyways.. Det kan skyldes at jeg rett og slett har vært voldsomt humørsyk. Litt sånn PMS skummel bitch som hater alt og alle? Neida. Joda.. Meeen i går gikk det langt bedre og følte ikke lengre at verden raste sammen :p Utrolig hvor dramatisk man plutselig blir bare man får litt PMS.

Nok om det! Ser liiitt mer positivt på livet i dag ;)

Treningen denne uka har gått greit men energien er litt lav.

I dag må jeg se hva dagen bringer. Men det blir nok en rolig økt.

Mmmm drømmer om den daglige dosen proteinkaffe :) espresso, proteinshake med vaniljesmak, toppet med soyamelk for å få masse skum

Ha en fin dag !

God morgen.

I går ble det styrke på overkropp for alle penga. I dag blir det kardio, enten 500kcal eller Cardio interval. Får se hva kroppen vil utover dagen. I går sleit jeg fælt og måtte tilogmed ty til en liten sjokoladebot til kaffen for å få opp motet litt.

I går var jeg så stormende PMS at jeg begynte nesten å grine når jeg ikke fant pulsklokka mi , nei altså.. Jeg begynte å grine. Flaut. Så i dag er d skjerpings. Positivitet og smil er stikkordene.

Hadde cravet proteinpannekaker hele dagen så da ble det såklart akkurat det til middag. Ahhh

2ss kokosmel
1ss fiberhusk
2egg
1scoop proteinpannekakemix
Vann/melk
Sukrin/stevia

Heihopp. Mandag og ny uke folkens!

Da er det bare å sette seg et mål for uken og GO for it. Selv ar jeg tenkt å kjøre på med trening. Jeg GLEDER meg til Elixia etter jobb i dag og tar det som et tegn på at jeg skal klare å yte bra denne uka. Planen ser foreløpig slik ut:

Litt usikker på hva jeg skal i dag. Hvis jeg er ivrig nok så kjører jeg solo med Bodyrock, og hvis ikke blir det gruppetime. Jeg er fortsatt sliten etter en altfor morsom helg, så skal ikke se bort fra at motivasjonen synker bittelitt utover arbeidsdagen. For helgen har vært skikkelig BRA! :) kommende helg orker jeg ikke planlegge treningsmessig. Men regner med det blir styrke og intervaller iløpet av helgen.

Det er så deilig å se at det lysner ute, jeg våkner til sol og blå himmel. DIGGER DET!

Nei nå må jeg jobbe her... later

Ja det begynner å bli noen år siden jeg begynte med protein som kosttilskudd. Husker første gang, når jeg fikk noen porsjonsposer av storebror bare for å teste. Herregud så stygt det var! Skal sies at det var Ice tea lemon og den var ikke spesielt bra å blande ut med vann... Meeen det er leeenge siden og jeg har funnet ut at det er stor forskjell mellom proteinpulver i  smak.

Så jeg har naturligvis fått noen favoritter, men leter stadig etter nye spennende smaker :)

Jeg drikker sjeldent proteinshake og dersom jeg skal bruke det som shake må det være tjukk konsistens, sliksom milkshake. Derimot bruker jeg spesielt vanilje og sjokolade mye i proteinkaffe, havregrøt, baking, pannekaker osv.

QNT Metapure VANILLA. Kjøpes HER.

Åhhh denne er all time FAV! Dette er det beste proteinpulveret jeg har hatt vil jeg påstå. Det blander seg lett med vann og er PERFEKT til alt av baking og ikke minst proteinkaffe. Men for meg blir den altfor tynn for å bruke som shake.

 Eiselt DoublePro med pistasj og kokos. Kan kjøpes HER.

Denne er relativt ny i samlingen. Smaker bra. Har en tjukk konsistent slik jeg liker det.

For meg som er veldig glad i søte smaker som sjokolade og vanilje, var dette en ny og spennende smak. Jeg har ikke blandet mange shaker med denne  og harikke funnet noe annet spennende bruksområde... noen tips?

 PVL Whey Gourmet 908 gram Creamy Milk Chocolate. Kjøpes HER.

Dette er et proteinpulver jeg har brukt bare til baking. Syns det blir i overkant søtt bare for en shake. Har ike vært overbegeistret for dette så venter enda på å fine gode bruksområder.

Whey Gourmet 908 gram Peanut Butter Chocolate. Kjøpes HER.

Dette forsvant på sikkert 2 uker. Den ble flittig brukt til baking, proteinpannekaker og ikke minst i Havregrøten <3 mmmm. En vinner for å spice opp det meste. Men for meg ble konsistensen for tynn til å drikke som shake.

Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Lean Muscle, Vanilla Slam. Kjøpes HER.

Ekstremt billig protein fra iHerb såklart. Smaker veldig bra. Brukt mye i Havregrøten og proteinkaffe. Proteinpannekakene ble veldig tørre når jeg brukte denne. Men den kan godt drikkes som shake :)

Chocorite Peanut Butter. Kjøpes HER.

Denne er i samme sjanger som Whey Gourmet med peanøtt smak. Bruker denne flittig i havregrøt og gleder meg til  å teste den med pannekaker. Denne er en ny storfavoritt. Spesielt pga prisen. iHerb er langt billigere enn norske nettbutikker.

Chocorite, French vanilla. Kjøpes HER.

Denne er også en storfavoritt. Kan brukes til det meste. Funker ikke sååå bra i proteinkaffen etter min smak. Den blir liksom litt FOR søt desverre. I tillegg når jeg bruker den i melkesteameren vil den IKKE skumme.. ikke i det hele tatt. Det irriterer meg. Det gjør i motsetning Vaniljeprotein fra Twinlab.

ProZyme VANILJE. Kjøpes HER

ProZyme med vanilje og sjokolade har vært mine debutantproteiner. De har vært sterk pådriver til å få meg avhengig. Smaker helt SINNSYKT bra og har PERFEKT konsistens. Må absolutt handle inn nytt derfra snart!! Nå har de forresten også FRI FRAKT ;)

SPREK med Caffe latte smak. Kjøpes HER.

Veldig god utblandet med melk eller kaffe. Kaffe latte rett og slett :) Obs! Denne er SØT på smak.

M-Factor Dark Chocolate. Kjøpes HER.

Dette må være det eneste proteinet som magen min ikke reagerer negativ på. Mange proteinpulvere inneholder ekstremt MYE laktose. Denne er basert på Erteproteinisolat og derfor ikke så hard for meg. Smaken er OK. et godt alternativ dersom du ikke tåler laktose eller generelt WHEY.

Det var det hele. Så har jeg også vært ekstra snill å linke til nettbutikk på alle typene i fall du blir fristet til å prøve ut noen av dem :)

Husk også at proteinpulver er et kostTILSKUDD og vanligvis får en tilstrekkelig med proteiner gjennom kosthold. Jeg bruker det derimot mye til å gjøre usunne ting litt sunnere, som feks pannekaker ;)

Ja asså i dag er jeg laant mer trøtt enn hva jg var i går. Så glem det jeg sa om at d er lettere å stå opp. Its not.

Menne ja jeg tenkte å tusle til jobb i dag også men jeg måtte bare gi meg over og hive meg på trikken.
Det kan skyldes at jeg er ekstreeemt sliten etter gårdsgens trening. Det var så slitsomt at jeg holdt på å kaste opp etterpå. Da har man jobbet steinhardt eller?? Yeah

Disse kunne ikke passet bedre til den følelsen jeg hadde da...

I dag blir det kaaanskje trenigsfri. Skal vaske leiligheten til jeg får helgebesøk! :)) så er jeg åpen for en joggetur etterpå. Vi får se.

Har trent bra denne uka allerede:
Mandag: Styrke og kondisjon
Tirsdag: Cardio step intervall
Onsdag: Elixia500kcal
Torsdag: Husvask...

Åhh det er på sin plass med en skikkelig styrkeøkt snart! Men d blir vel ikke før over helga siden jeg får besøk. Jaja. Husvask går som litt trening sant? Haha ;)

Har dere vært flink å trene?

Mmmm proteinkaffen min er standard innslag etter jobb før trening.

I går lagde jeg en digg kylling Thai gryte til middag :) fra Toropose men fortsatt god..

Jeg er foreløpig flink å fortsette den gode trenden med å gå til jobb. Så lenge det ikke pøsregner og snør så går d helt fint. I tillegg må jeg ærlig si at det blir lettere og lettere å dra seg opp av senga nå som det lysner ute :) det liker vi!

Vårtegn!!! :))

I går ble det Cardio step interval i stede for 500kcal. Den tar jeg derimot i dag tenker jeg også får vi se i morgen om d blir en liten styrkeøkt. Trenger litt gruppetimer for å komme igang kjenner jeg :)

Etter en siste slaraffendag på soffan med verdens beste gutt og god mat har jeg nå startet ny uke med gode gamle rutiner. Føles.. Helt ok.

Fremover skal jeg prøve å trene mer balansert enn før. Dvs mellom styrke og kardio. Kommer til å bruke BootyBuilding konseptet som base i styrketreningen min og kjøre intervaller og gruppetimer som kardio. Da helst 3 styrkeøkter i uka og 2 kardioøkter.

Har i det siste vært mer gira på kardio.. Så vi får se hvor flink jeg klarer å være. I dag blir det Elixia 500kcal for å kickstarte treningsuken ;)

Minner også om at sommeren er rett rundt hjørnet ;)

Yeyeee, er tilbake i storOslo og klar for å ta fatt på en ny uke :) ferien er uheldigvis over, men det blir helt greit å starte opp hverdagen igjen.

I dag kjørte jeg en vri på intervalltreningen. Oppvarming på ellipsemaskin og gerilja-intervalller med HOPPETAU ! Yeah! Total 10 min med intervaller på 30 sek og 10 sek pause. Det var tuuuungt! Men veldig effektiv trening. Etterpå ble det 20 min nedtrapping.

Har spist beste frokosten og funnet meg godt til rette i sofan. Siste fridagen skal NYTES!

Mmmm godt å være tilbake til melkesteamer og deilig proteincappuchino. Blander soyamelk med litt vaniljeprotein og skummer det i steameren. Mmm nam!

Nå har jeg tatt på nerdeheadset og skal kjøre gjennom noen episoder på datan. Chill.

Wææ. Jeg er så redusert i dag. Ble festlig i går og når jeg starter dagen med kaffe og knekkebrød med nugatti med påfølgende mengder smågodt blir liksom ikke kroppen spesielt oppegående. Meeen godt er det jo. Og når man er FLINK 80% av tiden er de lov å kose seg di resterende 20% :)

Influensa ligger enda å lurer.. Det er kjedelig. Men jeg skal prøve å få lurt inn en treningsøkt i morgen! Kjenner det blir godt.

Etter en liten avbrekk med god usunn mat og avslapping er jeg endamer motivert til å ta fatt på treningen igjen når jeg er tilbake i oslo :) ENIG??

Beklager for lat blogging nå i ferien. Men jeg kommer sterkere tilbake ;)

Mmm påskeferie dere! Sitter akkurat nå å nyter en stor påskefrokost. Etter 14 timers søvn er kropppen fortsatt sliten. Tror influensan har tatt meg. Men jeg skal bare slappe av i påsken så forhåpentligvis slipper jeg å bli liggende.

Det var fryktelig godt å få kose med baby chihuahuan min når vi kom på søndag. Siden da har jeg bare slappet av, spist myyye god mat og nytt godt selskap. Hyttekosen er over og vi er tilbake på fastlandet. Resten av uka håper jeg det blir en dag på ski i fjellet. Det hadde vært flott!